איך להציב גבול בלי להרוס יחסים

גבולות הם הכרחיים בחיים, אבל הדרך שבה מציבים אותם עושים את ההבדל ביחסים בין האנשים.

גבולות נוקשים יוצרים מרחק רגשי ומבססים מערכת של חוקים קשוחים שאין לערער עליהם. הם משדרים סמכות ללא מקום לשיח או הבנה.

לעומתם, גבולות אמפתיים מבוססים על חום, הכלה והבנה לצרכים של האחר, תוך שמירה על המסר הברור. הם מאפשרים שמירה על כבוד הדדי, לצד הכוונה והתווית דרך.

דוגמאות להבדלים בין סגנונות הצבת גבולות:

סיטואציה 1: חבר שולח הודעות בלי הפסקה, גם בזמנים לא נוחים.

גבול נוקשה: "די לשלוח לי הודעות כל הזמן, זה מציק!"

גבול אמפתי: "אני מאוד מעריך את השיחות שלנו, אבל לפעמים אני צריך זמן לעצמי. אני אחזור אליך כשאוכל."

סיטואציה 2: בן/בת זוג מבקר את ההתנהלות שלך מול כסף

גבול נוקשה: "תפסיק/י לחפור לי על איך אני מוציא כסף, זה לא עניינך!"

גבול אמפתי: "אני מבין שזה חשוב לך שננהל את הכסף בצורה טובה. בוא/י נדבר על זה ונראה איך אפשר להגיע להסכמות שמתאימות לשנינו."

סיטואציה 3: חבר בעבודה מבקש ממך שוב ושוב להישאר אחרי שעות העבודה

גבול נוקשה: "אני לא נשאר יותר, זה לא תפקיד שלי!"

גבול אמפתי: "אני מבין שחשוב לך שאעזור, אבל אני צריך לסיים בזמן היום. אפשר לתאם יחד איך נחלק את המשימות בצורה שמתאימה לשנינו?"

סיטואציה 4: בן משפחה מתערב בהחלטות האישיות שלך

גבול נוקשה: "אתה חייב להפסיק להתערב לי בחיים!"

גבול אמפתי: "אני מבין שאתה דואג לי וזה בא מתוך כוונה טובה, אבל חשוב לי לקבל את ההחלטות בעצמי. אשמח לשתף אותך כשאני מרגיש בנוח."

סיטואציה 5: חבר/ה לוקח כמובן מאליו שתמיד תעזור לו

גבול נוקשה: "אני לא הבייביסיטר שלך!"

גבול אמפתי: "אני שמח שאתה רואה בי מישהו שאפשר לסמוך עליו, אבל אני צריך לוודא שזה לא פוגע לי בזמנים אחרים. אשמח לעזור כשאני פנוי."

ולמשל גבולות בין הורים וילדים:

סיטואציה 1: הילד לא רוצה ללכת לישון בזמן

גבול נוקשה: "אמרתי לך לישון עכשיו! אין על מה לדבר!"

גבול אמפתי: "אני מבין שקשה לך להפסיק לשחק עכשיו, אבל הגוף שלך זקוק למנוחה כדי שתוכל להרגיש טוב מחר. אפשר להסכים על סיפור אחד לפני השינה?"

סיטואציה 2: הילדה מפילה את הצלחת בטעות

גבול נוקשה: "תראי מה עשית! את תמיד לא נזהרת!"

גבול אמפתי: "אני רואה שנשפך אוכל, זה קורה לפעמים. בואי ננקה יחד ונשים לב בפעם הבאה להחזיק את הצלחת יציב."

סיטואציה 3: הילד לא מסיים את שיעורי הבית

גבול נוקשה: "אתה לא יוצא לשחק עד שתסיים הכול!"

גבול אמפתי: "אני רואה שזה לא קל לך. בוא נחשוב יחד איך לחלק את הזמן כך שתוכל גם לשחק וגם לסיים את שיעורי הבית."

סיטואציה 4: הילדה רוצה ממתק לפני ארוחת הערב

גבול נוקשה: "לא, אמרתי לך שאוכלים ממתקים רק אחרי הארוחה!"

גבול אמפתי: "אני מבינה שאת ממש רוצה ממתק עכשיו. אחרי הארוחה תוכלי לבחור משהו טעים, אבל עכשיו נאכל ארוחת ערב כדי שתרגישי חזקה ובריאה."

גבולות בריאים מבוססים על כבוד הדדי והבנה שהצד השני לא נגדנו אלא בעד עצמו. כשמציבים גבול באמפתיה, אנחנו שומרים על עצמנו מבלי לפגוע בקשר – זו הדרך לשמור על יחסים מכבדים ובריאים לאורך זמן.

תתאמנו בזה

ענת דניאלי

עובדת סוציאלית קלינית

פסיכותרפיסטית, מדריכה

0503372301