הרגלים

*מ"אין מה לעשות. התרגלתי ככה"... מכירים את המשפטים האלו??

* "התרגלתי להתעורר מאוחר ולהתחיל את היום רק עם כוס קפה שחור, אחרת אני לא מצליחה להתחיל את היום" אומרת לי שושנה בפגישה. "אני עושה את זה כבר שנים. אני לא יכולה לשנות את זה כבר"...

* "התרגלתי אליו. אני חיה איתו כבר 14 שנה. מה את מצפה שאני אעזוב אותו ואהיה לבד? התרגלתי גם לכאפות שלו ולזלזול שלו. אני כבר פחות מתרגשת מזה".

* אני מזמנת לעצמי רק גברים חלשים. כאלו שנתלים עלי כמו קולב. התרגלתי כבר להיות הדומיננטית במערכות יחסים. מגיעים אלי רק כאלו שאין להם עמוד שידרה.

* "התרגלנו כולנו שמתייחסים אלינו כמו אל "ברביות". נשים קטנות, דקיקות וממושמעות שכל מה שנדרש מהן זה להגיד לגברים שלהם "כן" ואז הן יגיעו לעולם האגדות שמסתבר שהוא לא ממש מושלם כל כך".

* הבת של השכנים מהרחוב ממול התרגלה להיות לבד בהפסקות ובגלל זה היא אפילו לא מנסה ליצור קשרים חברתיים חדשים כי היא בטוחה שלא תצליח.

************************************************************************************

כמה עובדות על הרגלים:

* הרגל הופך להיות "הקול הפנימי" ואם הוא שלילי, הוא הרסני ויכול להכאיב לנו מאוד ולהכתיב את איכות החיים שלנו.

* הרגל ניתן לשינוי.

* ניתן לזהות מסלול סינפטי במח שמצביע על דפוס מסוים קבוע שאנחנו חוזרים עליו פעם אחר פעם. * הזמן הממוצע לאימוץ הרגל חדש הוא 66 יום. מחקרים מסויימים מדברים על 21 ימים, אך הטווח רחב ונע בין 18 ל 254 ימים.

* ככל שההרגל נמשך יותר שנים יקח יותר זמן להכחיד אותו כי הוא כבר מושרש היטב ברמה העצבית, אבל זה לא בלתי אפשרי להכחיד אותו.

* צריך להחליף הרגל בהתנהגות חלופית לצידו. אחד תמורת אחד. מוטיבציה ומעורבות ערכית ורגשית חשובים מאוד להצלחה.

* לפעמים יותר קל לסגל לעצמנו הרגל חדש מאשר להכחיד הרגל ישן.

* אם בחרתם להיפרד מהרגל התחילו בהרגל רע אחד בכל פעם. אל תציפו על עצמכם יותר מידי שינויים בבת אחת.

* בחרו הרגל קטן ולא גדול כדי לעשות שינוי כי חווית ההצלחה חשוב כדי לראות שזה אפשרי.

* תעקבו אחרי ההתנהגות שלכם באמצעות רישום. אל תניחו לזיכרון האוטומטי שלכם לקבוע אם הצלחתם או לא במשימה שלכם.

* פרגנו לעצמכם על כל יום שהצלחתם לעמוד במשימה. חזקו את עצמכם במשהו טוב, נעים, מספק. תקשרו את ההצלחה שלכם לדברים חיוביים ותעזרו למח להבין שהשינוי שאתם עושים חיובי לכם.

אין שום סיבה בעולם שנתנהל בחיים שלנו בצורה אוטומטית ולא נהנה מהם.

אומרים שחיים רק פעם אחת אז בואו נתחיל בשינוי. כאן ועכשיו!!!

ב ה צ ל ח ה . ענת דניאלי עובדת סוציאלית קלינית, פסיכותרפיסטית 050-3372301