חרדה מחיפוש עבודה

הפרעה שלא מעט אנשים בארץ ובעולם סובלים ממנה. היא מתבטאת בכל המישורים האפשריים: קוגניטיבית, רגשית, התנהגותית והרבה פעמים משתקת ממש את האנשים שמחפשים עבודה.

לכל אדם יש את הבסיס שלו לחרדה. הרבה פעמים היא קשורה לדפוסים שרכשנו במשך השנים כמו פרפקציוניזם, תחרותיות וכד'. כל אדם מגיע עם מטען אחר לחיפושי העבודה וחשוב לזהות מה הם החולשות והחוזקות שלנו לפני שאנחנו יוצאים למשימה החשובה כל כך הזאת.

********************

מחשבות אוטומטיות טורדניות שמאפיינות מחפשי עבודה:

לפני הראיון:

"אני לא מספיק כשיר.ה לתפקיד הזה. כנראה יש מועמדים מנוסים יותר ממני".

"מה אני אעשה אם ישאלו אותי שאלה שאני לא יכול.ה לענות עליה? אני אראה כחסר.ת יכולת".

"דחו אותי בעבר. מה אם ידחו אותי שוב? אולי אני פשוט לא מספיק טוב.ה".

"אין לי מספיק ניסיון רלוונטי. הם יראו דרכי את החולשה שלי".

"אני כל כך עצבני.ת ולחוצ.ה. אני בטח אעשה שטויות ואביך את עצמי".

בדרך לראיון:

"אני בטח אלך לאיבוד בדרך ואגיע מאוחר. זה ישאיר רושם רע".

"כל השאר שמחכים לראיון יהיו הרבה יותר בטוחים ומוכנים ממני".

"מה יהיה אם אני אשכח מה לומר או אתבלבל בדברים שלי? הם בטח יחשבו שאני לא כשיר.ה".

"אני לא יכול.ה להשתחרר מתחושת הפחד הזו. אני משוכנע.ת שמשהו ישתבש".

במהלך הראיון:

"אני כל כך באי שקט; הם בטח רואים את זה עלי. הם לא ייקחו אותי ברצינות."

"עשיתי עכשיו טעות בתשובות שלי. הם כנראה חושבים שאני לא מספיק מוכשר.ת".

"הם שאלו שאלה קשה, ולא הצלחתי להגיע לתשובה מושלמת".

"דיברתי יותר מדי; הם יחשבו שאני לא בטוח.ה בעצמי או מקצועי.ת".

************************

מה עושים לפני ותוך כדי ראיונות עבודה כדי שהחרדה לא תשתלט עלינו?

1. ידע הוא כח: חקרו ואספו כל מידע על מעסיקים פוטנציאליים, דרישות התפקיד והתעשייה כדי להגביר את הביטחון ולהפחית את אי הוודאות.

2. תעבדו בזה: פתחו אסטרטגיית חיפוש עבודה מובנית, הגדירו יעדים ולוחות זמנים להגשת מועמדות, ראיונות ויצירת קשרים.

3. תבנו מערכת תמיכה: חפשו תמיכה ממנטורים, יועצי קריירה ואנשים שעברו את השלב הזה בעבר, שיכולים לספק הדרכה ועצות.

4. עסקו בנטוורקינג כדי להרחיב את הקשרים וללמוד מניסיונם של אחרים.

5. תרגלו ראיונות מדומים כדי לשפר את הביטחון העצמי שלכם, ויפתחו תגובות יעילות שייסיעו לכם לנהל את החרדה שלכם.

6. השתמשו במשאבים כגון מדריכי ראיונות מקוונים, מסדי נתונים של שאלות ראיונות ושירותי קריירה להכנה לראיון.

7. תזהו אצל עצמכם משפטים של דיבור עצמי שלילי או אמונות מגבילות הקשורות לחיפוש עבודה ולהצלחה בראיונות. החליפו את המחשבות השליליות שלכם בהצהרות חיוביות ובנקודות מבט ריאליסטיות על מיומנויות וכישורים.

8. תרגלו שיטות של מיינדפולנס, נשימה והרפיה.

אם תזדקקו לעזרה בכתיבת קורות חיים, אתם מוזמנים ליצור איתי קשר.

שיהיה הרבה בהצלחה.

ענת דניאלי

עובדת סוציאלית קלינית, פסיכותרפיסטית, מדריכה

050-3372301