top of page
  • anati303

"כיפת ברזל" של המחשבות שלנו

7 צעדים כדי לבנות "כיפת ברזל" למחשבות שלנו. מאז שבת 7/10 השחורה אנחנו מרגישים קצת יותר ביטחון פיזי בגלל "כיפת ברזל" שמופעלת כלפי טילים אשר נשלחים אלינו. האם נוכל לעשות בדיוק אותו דבר למחשבות השליליות שלנו? הרבה אנשים מסביבי אומרים שהמחשבות השליליות שלהם חזקות מהם. הם מתאמצים בכח לא לחשוב על "מה יקרה אילו", מתקשים לא לראות בעיני רוחם את כל הסרטונים הקשים של הארועי שקורים וקרו במלחמה. אחת המטופלות אמרה לי: "אני יודעת שזה לא טוב לי, אבל אני לא שולטת בזה... פתאום המחשבות מופיעות וכמו המחבלים הן הורסות בתוכי כל חלקה טובה". בתקופות של מלחמה וחוסר ודאות, המוח שלנו יכול להפוך גם הוא לשדה קרב. בדיוק כפי שהמדינה שלנו פורסת את כיפת ברזל כדי להגן על אזרחיה מפני טילים, אנחנו יכולים ליצור מנגנוני הגנה משלנו למחשבותינו. מחשבות שליליות נובעות לעתים קרובות מטראומות, חוויות או חרדות מהעבר המוטבעות עמוק במוחנו. ברגעי לחץ, הם יכולים לצוץ מחדש, כמו זיכרונות רודפניים, המוכנים לתפוס שליטה. הם כמו אורחים לא קרואים שמופיעים בזמנים הכי לא נוחים. שבעה צעדים שיעזרו לכם לבנות "כיפת ברזל" של הנפש: 1. הצעד הראשון הוא הכרה בכך שהמחשבות הללו חודרניות. הבינו שהם תגובות טבעיות ללחץ וחרדה. הן לא מגדירות אתכם. 2. לאחר שזיהיתם את המחשבות הללו, הגיע הזמן לנטרל אותן מנשקן. תעמתו אותם עם היגיון. שאלו את עצמכם אם הם מבוססים על עובדות או הנחות או על רגשות. 3. הפנו את תשומת הלב שלכם ל"כאן ועכשיו". עסקו בפעילויות של קרקוע, נשימות, מיינדפולנס, או כל דבר שיעזור לכם להחזיר אתכם להווה. 4. החליפו את המחשבות השליליות שלכם במחשבות חיוביות. צרו לכם מנטרה נפשית, כמו ביטויים מרגיעים או אישור אישיים שמהדהדים אתכם. 5. אל תילחמו בקרב הזה לבד. שוחחו עם אחרים ושתפו את המחשבות שלכם. שתוף יכול לשחרר את אחיזתו במוחכם. 6. ובדיוק כפי שאתם מגבילים את החשיפה שלכם לחדשות שליליות בתקופות קשות, אתם יכולים למזער גם את החשיפה שלכם לשליליות אישית. הימנעו מטריגרים, בין אם זה צפייה בסרטונים או ביקור חוזר בזיכרונות כואבים. 7. אמנו את המוח שלכם להישאר נוכח. מסתובבות ברשת טכניקות רבות כמו מדיטציה, נשימות עמוקות יוגה שיכולות לעזור לכם להישאר מקורקעים ולהימנע מללכת לאיבוד במבוכים נפשיים. וכמו שלפעמים כמה טילים נופלים ו"כיפת ברזל" לא מצליחה לפגוע בהם, גם כמה מחשבות יתגנבו ויחדרו להם פנימה. זה בסדר.


אנחנו ננצח את החמ"ס וגם אותם!!!

כמובן אם המחשבות החודרניות הללו נמשכות ומשפיעות קשות על חיי היומיום שלכם, אל תהססו לפנות לקבל סיוע מאיש מקצוע.

תמיד אתכם

ענת דניאלי עו"ס קלינית, פסיכותרפיסטית, מדריכה 050-3372301



bottom of page