לכעס יש מקום, רק צריך לדעת איך לפנות לו אותו

היא נכנסה אלי לקליניקה ומייד זיהיתי שמשהו לא טוב אצלה. היא התיישבה מולי, נשפה בכבדות, האגרופים שלה היו קמוצים, העיניים בוערות.

"אני לא יכולה יותר!" היא צעקה. "כולם כל כך מרגיזים אותי! בעבודה, בבית, אפילו בדרך לכאן! אנשים נוהגים כמו משוגעים! אני מרגישה שכל העולם פשוט עושה לי דווקא!"

שתקתי. היא המשיכה. "כל הזמן אני מתפוצצת, ואני יודעת שזה לא טוב, אבל זה יוצא ממני, כמו איזה לבה רותחת! ואז אני מצטערת, אבל זה חזק ממני! אני לא מצליחה לשלוט בזה!"

הרמתי את הכוס שלי ולגמתי שלוק של מים. מזגתי לה כוס מלאה עד הסוף וכשהיא שתתה ממנה המיים נשפכו. "את כל כך מלאה בכעס שאין לך מקום לכלום. אז הוא יוצא החוצה, נשפך לכל עבר. אבל אולי במקום להתעסק בכמה הוא שופך, צריך לבדוק איך מרוקנים אותו קודם?"

לפעמים, הדרך להתמודד עם הכעס היא לא להילחם בו, אלא לפנות לו מקום, לרוקן קצת, לפני שהוא גולש החוצה.

******************************

כעס הוא רגש טבעי, תגובה אבולוציונית למצבים של איום, תסכול או חוסר צדק. מבחינה נוירולוגית, הוא מערב את האמיגדלה - מרכז הרגשות במוח, שפועל במהירות עוד לפני שהקורטקס הפרה-פרונטלי (האחראי על חשיבה רציונלית) מספיק להתערב.

מחקרים הראו שכעס ממושך או מודחק יכול להוביל לעלייה ברמות הקורטיזול ולפגוע בבריאות הלב, במערכת החיסונית ובקשרים בין-אישיים. מחקר של Tafrate & Kassinove (2019) מצביע על כך שהדרך היעילה ביותר לנהל כעס היא לא הדחקה או התפרצות, אלא ויסות רגשי - למידה של מנגנונים שמאפשרים לפרוק את הכעס בצורה בריאה יותר.

חשוב מאוד לזהות מה מפעיל את הכעס ולהבין את הדפוסים האישיים של כל אדם שגורמים לו להתעורר.

 לפני התגובה, כדאי לקחת רגע לנשום, לצאת מהסיטואציה ולשקול תגובה אחרת.

כדאי ללמוד פרשנויות חדשות לסיטואציות במקום לחשוב "הם עושים לי דווקא", לחשוב "אולי הם פשוט לא שמו לב".

והכי הכי חשוב זה להוציא אותו החוצה בצורה מתונה.

הכעס עצמו הוא לא הבעיה, אלא הדרך שבה אנחנו נותנים לו מקום. כשהוא מצטבר בלי שחרור נכון, הוא מתפרץ. אבל כשאנחנו לומדים לתת לו ביטוי בצורה בריאה, אנחנו לא רק משיגים שליטה עליו, אלא גם יוצרים לעצמנו מרחב רגשי חדש.

תמיד אתכם

ענת דניאלי - פסיכותרפיסטית / מטפלת רגשית 

עובדת סוציאלית קלינית, פסיכותרפיסטית, מדריכה

050-3372301