על כאב פיזי ורגשי

הידעת?

כאשר אנו חווים כאב פיזי, גם הנפש שלנו מושפעת באופן משמעותי. הקשר בין הגוף והנפש עמוק יותר ממה שנדמה לנו, ולכן כאב פיזי יכול להשפיע על הרגשות, המחשבות ואפילו הדימוי העצמי שלנו.

3 עובדות על הקשר בין כאב פיזי לכאב רגשי:

 המוח לא מבדיל בין כאב פיזי לכאב רגשי – אזור במוח שנקרא הקורטקס הסינגולרי הקדמי מופעל גם כאשר אנו נפגעים פיזית וגם כאשר אנו חווים דחייה חברתית או אובדן רגשי. זה מסביר מדוע כאב רגשי יכול להרגיש "כמו אגרוף בבטן".

 כאבים ממושכים משפיעים על מצב הרוח – מחקרים מראים שכאב כרוני עלול להוביל לחרדה, דיכאון, ופגיעה בתחושת השליטה העצמית. כשהגוף כואב לאורך זמן, המוח משדר מצוקה, והנפש מתקשה למצוא מרגוע.

 התמודדות נפשית משפיעה על עוצמת הכאב – אנשים עם גישה חיובית, תמיכה חברתית ושיטות הרפיה מדווחות על רמות כאב נמוכות יותר, גם כשהמצב הרפואי זהה. כלומר, הדרך שבה אנו מתמודדים עם כאב משפיעה על החוויה הפיזית שלנו.

איך אפשר להקל על הכאב הרגשי שמתלווה לכאב הפיזי?

 נשימה מודעת והרפיה – תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה ויוגה יכולים להפחית את רמות המתח, להפחית דלקתיות בגוף ולשפר את סף הכאב.

 שיתוף ותמיכה רגשית – לדבר עם חברים, משפחה או מטפל מקצועי יכול לעזור לפרוק את הכאב ולמנוע הצטברות של מצוקה נפשית.

 תנועה עדינה והתאמת פעילות גופנית – פעילות מותאמת כמו הליכה, שחייה או פילאטיס יכולה לשפר את זרימת הדם, לשחרר אנדורפינים (משככי כאבים טבעיים) ולחזק את הגוף והנפש גם יחד.

 שינוי דפוסי חשיבה – במקום להרגיש חוסר אונים מול הכאב, ניתן לאמץ חשיבה גמישה ומעצימה, כגון מיקוד במה שכן ניתן לעשות כדי לשפר את המצב.

 פעילויות שמשמחות אותך – עיסוק ביצירה, מוזיקה, קריאה או כל תחום אחר שממלא אותך יכול להוות הפוגה רגשית מהכאב ולחזק את תחושת השליטה בחיים.

תרגישו טוב

ענת דניאלי

עובדת סוציאלית קלינית

פסיכותרפיסטית, מדריכה

050-3372301