דיכאון לאחר לידה אצל גברים
- anati303
- 10 בספט׳ 2023
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 11 בספט׳ 2023
למרות שבשנים האחרונות המודעות בדבר “דיכאון אחרי לידה” עלתה, עדיין אנחנו עדים לדה-לגיטימציה חברתית, כלפי גברים להיות במגע עם הרגשות שלהם ולבטא תחושות קשות ביחס לתינוק שהם הולידו ודיכאון אחרי לידה אצל גברים, הינו תופעה שהולכת וגוברת והטיפול בה נשאר מאחור.
מי יכול לטפל בדיכאון לאחר לידה אצל גברים? “אני סובל. מי רשאי לטפל בי?”
הסטראוטיפים החברתיים גורמים, במיוחד לגברים, להכחיש ולהסתיר את התחושות שלהם, בעיקר אם הם עדיין לא פיתחו רגשות חיוביים כלפי התינוק או לא ממש יודעים איך להסתדר איתו. מעט מאוד גברים יודו בפני עצמם שהם בדיכאון. על אחת כמה וכמה, מעט מאוד גברים ידווחו עליו לאחרים ויבקשו סיוע.
הסתרה של התסמינים של הדיכאון וחוסר הטיפול בהם יכולה לפגוע מאוד גם באדם הסובל מדיכאון לאורך זמן, גם במשפחה שלו ובתינוק שזה עתה הוליד. מחקרים מראים כי דיכאון לאחר לידה אבהי, משפיע לרעה על התפתחותם ההתנהגותית והרגשית של ילדים. חשוב להקדים לאתר את הקושי ולעזור לעצמך למצוא לו פתרון.
דכאון אחרי לידה גברים – אבחון עצמי
הולדת תינוק חדש הוא ללא ספק שלב בחיים אשר מחייב אבות ואימהות “לנווט מחדש” את חייהם ולגייס את כל הכוחות והמשאבים הקיימים לפניהם כדי לצלוח בשלום את התקופה הראשונה של ההורות. לפעמים השלב הזה עובר בהצלחה, אבל לפעמים ההורים החדשים מרגישים כאילו “הקרקע נשמטת מעל רגליהם” והם אינם מצליחים לתפקד כפי שקיוו לתפקד או כפי שאחרים ציפו מהם לתפקד במצב שבו הם נמצאים.
במאמרים קודמים העלנו מספר שאלות אשר אבות חדשים צריכים לשאול את עצמם כאשר הם מרגישים תסמינים אשר מקשים עליהם את התפקוד היומיומי.
חשוב שתעצור לרגע ותענה על השאלות. תעריך בעצמך את הקשיים שלך. במידה ואתה מזהה כי אתה סובל “מדיכאון לאחר לידה”, עזור תחילה לעצמך כדי לשנות את המצב שבו אתה נמצא.
עזרה עצמית לגבר אשר סובל מדיכאון לאחר לידה
אתה לא לבד
זכור שלתינוק שנולד יש גם אמא ושניכם נמצאים ביחד “בסירה הזאת”. גם אתה וגם האמא כנראה לחוצים ומותשים מאוד עכשיו אחרי שהתינוק נולד, אבל אם תעברו את התקופה הזאת ביחד, אתם תצאו מחוזקים הרבה יותר. שוחחו אחר עם השני על איך אתם מרגישים. נסו להבין מה התפקיד של כל אחד מכם בטריאדה המשפחתית החדשה ואתה תנסה להבין איך אתה יכול להשתלב בתוכה. לעיתים לאמהות קשה לשתף את האבות בטיפול בתינוק והן לא משחררות לאחרים ומבקשות עזרה. לפעמים הן ישמחו ליד נוספת שתסייע להן בטיפול בתינוק. במצב שלכם השלם יכול להיות הרבה יותר מסכום חלקיו!
הפגש עם אנשים אחרים
לא סתם אמרו “שדרוש כפר שלם כדי לטפל בילד אחד”. העזר באנשים מסביבך כדי להבין מה שעובר עליך. ככל שתרחיב את מעגלי העזרה כך תקבל יותר עצות ורעיונות של אנשים, שיחשבו מה אפשר לעשות במצב שבו אתה נמצא. למרות ש”דיכאון לאחר לידה” גורם לך לרצון להיכנס פנימה אל עצמך, להסתגר ופחות להיות בקשר עם אחרים, השתדל בכל זאת להיות בתקשורת עם הסביבה. השתדל לא לשתף פעולה עם ההימנעות ולהיות פתוח יותר לעזרה של אחרים.
פעילות גופנית
למרות שאחד הסימנים ל”דיכאון לאחר לידה” אצל גברים הוא עייפות מרובה, פעילות גופנית יכולה להחזיר את רמות האנרגיה ואת הכח לחזור ולתפקד כמו בימים לפני הולדת התינוק. גברים רבים מדווחים כי הם אינם מצליחים לחזור לפעילות אינטנסיבית כפי שהיו בימים לפני הולדת התינוק. למרות הקושי, חשוב לשמור על שיגרה של פעילות ולהחזיר את הגוף לאט לאט לתפקוד. אפשר להתחיל בפעולות קטנות כמו צעידה בשכונה מסביב לבית או עליה וירידה של מדרגות ובהמשך להגביר את המאמץ.
שינה
מחסור בשעות שינה נמצא כאחד הגורמים המשפיעים על דיכאון בכלל ו”דיכאון לאחר לידה” בפרט. לתינוק אין מערכת שינה כמו לאדם מבוגר ולכן אתה ובת / בן הזוג שלך צריכים להתעורר מספר פעמים בלילה כדי לטפל בו. בדקו מה האפשרויות שלכם לישון במשמרות ותקפידו שניכם על מספיק שעות שינה במהלך היום כדי שהגוף שלכם לא יגיע למצב של תשישות מחוסר שינה. לפעמים, גם כשאתה כבר יכול לישון, אתה לא מצליח להירדם בגלל מחשבות מרובות ומטרידות. השתדל לפחות למצוא זמן לנוח ולהרפות את הגוף ואולי תצליח גם להירדם ולהשלים שעות שינה.
תזונה נכונה ומאוזנת
הקפד לאכול ארוחות מסודרות במשך היום כדי לצבור כוחות להתמודדות. כל מכונה, במיוחד גוף האדם, לא יכולה לתפקד ללא “דלק” והמזון הוא “הדלק” ההכרחי לשיפור המצב הגופני והנפשי כאחד. כדאי לשלב בתפריט היומי פירות וירקות, חלבונים ודגנים.
הימנע משתיה חריפה, הימורים, עישון
שתיית אלכוהול ועישון חומרים פסיכואקטיביים מרגיעה לזמן קצר את הגוף ומספקת מפלט רגעי מהקשיים של היומיום. שימוש במרגיעים כאלו לאורך זמן יכול למכר ולפגוע עוד יותר בתפקוד של גברים “בדיכאון לאחר לידה” וליצור אצלם בעיה משנית הקשורה להתמכרות. חפשו דרכים אשר בעזרתם תוכלו להרגיע את עצמכם ללא שימוש בחומרים מסוכנים לגוף ולנפש.
טיפול רגשי וסיוע לגברים אשר סובלים מ”דיכאון לאחר לידה”
אם אתה מרגיש כי למרות שאתה מקיים סדר יום מותאם למצב החדש ואתה משתף אחרים בתחושות ובמחשבות שלך, אתה עדיין מתקשה לארגן לעצמך את החיים כפי שרצית. אם אתה מרגיש שאינך מתפקד באופן שמשביע את רצונך, חשוב שתפנה לקבל עזרה מקצועית. בעיות שאינן מטופלות הופכות להיות קשות יותר מיום ליום והן לא נעלמות מעצמן. ככל שתקדים לעזור לעצמך, כך תרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך ותיטיב גם עם בני משפחתך ועם התינוק החדש שנולד לך.
שיהיה הרבה בהצלחה
ענת דניאלי
עובדת סוציאלית קלינית, פסיכותרפיסטית, מדריכה
מרכז "בחיק האם"
050-3372301
אודט בוקאי
פסיכולוגית התפתחותית, פסיכותרפיסטית, מדריכה
מרכז "בחיק האם"
054-4554353
******************************************************************************************
המאמר של "בחיק האם" פורסם במקור באתר של "מרכז רימון" - מרכז מומחים בקישור המצ"ב:
תגובות